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尊龙凯时人生就是博对于男人来说，拥有一个健康的身体非常重要，所以很多人选择运动来让自己变得更强壮。很多人没有时间去健身房锻炼，但他们想要坚实的胸肌。其实没有装备也没关系。以下是无器械的胸肌训练方法。

尊龙凯时人生就是博方法： 1、复合组俯卧撑（水平、上斜、上斜）锻炼肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练习方法：3组连续做，组间变换姿势时只有停顿。

A. 标准俯卧撑——双手放在地上，与肩同宽，腿和背部伸直，双脚并拢怎么练三角肌不用器械，手臂伸直，肘部锁定。向前看，不看地面怎么练三角肌不用器械，将身体放低，直到胸部几乎接触到地面怎么练三角肌不用器械，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体怎么练三角肌不用器械，回到起始位置。注意动作的节奏。

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B、上斜俯卧撑——双手支撑在高度为50--70厘米的长凳上。降低你的身体，直到你的胸部与你的手平行，然后向上推。这项运动主要锻炼胸肌的下部。除了卧推，你也可以用手在健身球上做，难度更大，因为要保持平衡的动作会涉及到更多的肌肉怎么练三角肌不用器械，包括腰肌和腹肌。

C. 拒绝俯卧撑 - 将双脚放在长凳上以获得支撑，双手放在地上。降低你的身体，直到你的胸部几乎接触到地面，然后向上推。这个练习主要针对上胸肌和前肩肌。也可以使用运动球来增加躯干肌肉的参与度。

2.强力俯卧撑锻炼肌肉：胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手着地，左手放在约20厘米高的支架上。慢慢降低身体，直到左肩靠近左手，然后爆发性地向上推，让双手在空中短暂停留。双手悬空时身体稍向左转，左手着地，右手放在支撑物上。

3、俯卧撑旋转练习的肌肉：肩三角肌后束、腰大肌外侧肌、下背部肌肉。起始姿势与标准俯卧撑相同。撑起身体并伸直手臂后，身体向右旋转，右臂抬起。同时，随着右臂的运动，眼睛向右上方看。稍作停顿后，回到起始位置，换另一侧。...

尊龙凯时人生就是博什么是无器械胸肌训练？看吧，不借助器械也能锻炼出完美身材，想要结实身材的男性朋友们还在等什么呢？这种方法很简单，可以随时练习。我希望这些可以对大家有所帮助。